تغذیه مناسب در دوران بارداری - بهترین رژیم غذایی حاملگی

تغذیه مناسب در دوران بارداری

رژیم غذایی ایده آل در بارداری برای صحت حال جنین و مادر از اهمیت بسیاری برخوردار است. نظر شما هم این است که باید به انداره دو نفر غذا میل کنید؟؟ تغییرات فراوانی در رژیم غذایی در دوره حاملگی وجود دارد که مادر بایستی از آن پیروی نماید. شما مطلع هستید که چه نوع خوراکی ها و موادی برای رشد و تکامل جنین نیاز است ولی بایستی توجه داشته باشید که باید به اندازه غذا بخورید از پرخوری بر حذر باشید. در حاملگی بدن مادر  برای دریافت  مواد مغذی و جذب آن آماده تر است و آغاز به ذخیره ویتامین ها و مواد معدنی مهم و حیاتی می نماید. در نتیجه احتیاجی نیست به اندازه  دو نفر غذا میل نمایید. پس چه بهتر که بر روی کیفیت غذا دقت بیشتری به خرج دهید.

پیشنهاد می شودقبل از  خوردن هر نوع مکمل یا تغییر رژیم غذایی با پزشک خود مشاوره ای داشته باشید. در صورتی که تصور  میکنید  دچار کمبود مواد مغذی هستید آن را با پزشک در میان بگذارید.

تغذیه مناسب در دوران بارداری

تغذیه هفته به هفته بارداری در سه ماهه اول

  • هفته اول و دوم حاملگی، دستور غذایی شما مثل زمان پیش از حاملگی  و شروع دوره حاملگی است. شما بایستی قبل از حاملگی رژیم غذایی ایده آلی را رعایت نمایید.
  •  در حقیقت رژیم غذایی دوره حاملگی شما در هفته سوم شروع می شود.
  •  در هفته چهارم حاملگی حتما بایستی گروه های غذایی کافئین دار  و الکل را کنار بگذارید.

 در ماه دوم حاملگی در شکم شما چه اتفاقاتی رخ می دهد؟ دلیل اینکه نمیتوانید غذاهایی را که دوست دارید را بخورید چیست؟

  • در هفته پنجم بارداری به مرور دچار مرحله ویار غذایی می شوید. چیزهایی که پیش از حاملگی به آن علاقمند بودید حالا دیگر نسبت به آن ها حس تنفر دارید.
  •  در هفته ششم حاملگی زمان شروع حالت تهوع می رسد. برخورداری از حالت تهوع روی رژیم غذایی شما نقش زیادی دارد.
  •  در هفته هفتم حاملگی غذاهای سالم جایگزین غذاهای قبلی که دوست داشتید کنید و در مواقعی که که حالتان بهتر است  غذا درست کنید و آن ها را فریز نمایید .مثل:

مرغ، ذرت و سوپ رشته

سیب زمینی و سوپ

  • در هفته هشتم حاملگی بایستی از غذاهایی که مملو از فولیک اسید مثل  اسفناج، سیب زمینی شیرین و عدس هستند به مراتب بیشتر استفاده نمایید.

استفاده از ویتامین فولیک اسید از زمان اقدام به حاملگی تا پایان هفته دوازدهم بسیار مهم است. و خانم های باردار باید در هر روز چهارصد میکروگرم از فولیک اسید استفاده نمایند.

  • در هفته نهم حاملگی بیشتر از خوراکی های انرژی زا استفاده کنید. این گروه از مواد غذایی را می توان این چنین آماده نمود:

ماهی قزل آلا، اسفناج و سس تارتار

گوجه فرنگی، کلم پیچ و پاستا

مرغ، لوبیا و عدس

سیب زمینی شیرین، اسفناج و عدس

سوپ نخود مراکش

میوه هایی مانند توت فرنگی

گریپ فروت، پرتقال و سالاد زردآلو

میوه های یخ زده

فرنی دارچین، با موز و توت

  • در هفته دهم حاملگی مادر دچار یبوست خواهد شد. می توانید برای درمان یبوست از مواد ملین مثل آلو، انجیر،آب آلو و روغن زیتون در داخل  غذاها بیشتر مصرف نمایید.
  •  در هفته یازدهم اغلب مادر ها بستنی هوس می کنند که بدون اشکال است.
  •  با آغاز هفته دوازدهم مادر  شروع به اضافه می کنید که باید خیلی احتیاط کنید اگرهم پیش  از حاملگی دچار اضافه وزن بوده اید بایستی مصرف منابع کربوهیدراتی را کاهش دهید و بیشتر از مواد پروتئینی استفاده نمایید.
  •  در هفته سیزدهم اطلاعات خود را از ممنوعیت های غذایی بالا ببریدو سعی کنید بیشتر از مواد غذایی پاستوریزه مصرف نمایید. و بهتر است غذاهای مانده را کمتر مصرف کنید.
  •  در هفته چهاردهم حاملگی پیشنهاد می شو غذاهای مغذی بیشتر استفاده کنید. خوب است در هفته دو مرتبه ماهی و یک مرتبه ماهی سالمون یا ساردین بخورید.
  •  در هفته پانزدهم حاملگی، خرید و خوردن غذاهای سالم را رعایت کنید . و از خوردن سوسیس، کالباس، همبرگر و فلافل خودداری نمایید.
  •  در هفته شانزدهم هفته نظم دهی به برنامه غذایی است. وعده هایتان را سر ساعت میل کنید و  اصلا نباید هیچ کدام از وعده های غذایی به ویژه  صبحانه و شام را حذف نمایید.
  •  وقتی وارد ماه پنجم حاملگی شدید باید از مواد غذایی سالم استفاده نمایید.
  •  در هفته هفدهم حاملگی، مواد غذایی خوب برای خانم حامله را که در منوی همه رستوران ها آمده است. بهتر است با وسواس بیشتری انتخاب شود و سالم ترین غذا را  انتخاب نمایید.
  •  در هفته هجدهم حاملگی یکی از دشوارترین مسائلی که مادر با آن مواجه می شود یبوست است که دوباره به سراغ او می آید. به همین خاطر بهتر است مصرف حبوبات، نان، جو، میوه، سبزیجات و آجیل و تخمه ها را بالا ببرید و  نوشیدن مایعات را افزایش دهید و چای گیاهی و آب میوه بخورید. از مواد غذایی زیر مصرف کنید:

موادغذایی سرشار از فیبر میل نمایید.سالاد همراه با استیک. یا اینکه تنها می توانید از سبزیجات استفاده کنید، تا وقتی که در غذا پروتئین وجود داشته باشد. 

  • در هفته نوزدهم حاملگی ، مادر باید مکمل های مصرفی دوران بارداری و مکمل های گیاهی مجاز و غیرمجاز  بشناسد.
  • - هفته بیستم حاملگی، وقت رهایی از نفخ در این دوران است.
  • - با جلو رفتن زمان به ویژه در هفته بیست و یکم بارداری، احتیاج به بعضی از ویتامین ها بالا می رود مثل گوشت بدون چربی، عدس، سبزیجات سبز و ... .

برای جذب آهن از غذاهای زیر استفاده کنید:

عدس

مرغ

بادام

نخود و برنج

  • در ماه ششم بارداری، یا همان  هفته بیست و دوم بارداری عادت های نیاز شما برای دستشویی رفتن تغییر می کند و باید  خوردن مایعات را در شب را کاهش دهید.
  •  در هفته بیست و سوم حاملگی بهتر است خوردن  غذای مانده را کنار بگذارید.
  •  در هفته بیست و چهارم حاملگی خوردن  مواد غذایی تازه و سالم توصیه می شود.
  •  در هفته بیست و پنجم حاملگی شاید افزایش وزنتان کافی نباشدکه این مساله مشکل ساز است. این مساله را با پزشک خود در میان بگذارید.
  •  در هفته بیست و ششم و بیست و هفتم حاملگی، ایمنی در آشپزخانه مهم است.پس بهتر است در حین آشپزی مراقب خود باشید.

تغذیه هفته به هفته بارداری در سه ماهه سوم 

  • در هفته بیست و هشتم حاملگی بهتر است ماهی مصرف کنید. 
  • در هفته بیست و نهم، خوردن میوه را افزایش دهید.
  • در هفته سی ام بارداری، میان وعده های سالم در این دوران را شناسایی کنید و از میان وعده های مغذی استفاده کنید.
  • درهفته سی و یکم حاملگی شاید دچار سوزش معده و سوء هاضمه شوید. که در بیشتر موارد این موضوع خیلی سریع رفع می شود ولی سبب کاهش اشتها می گردد. از خوردن غذاهای چرب و تندپرهیز کنید.
  •  در هفته سی و دوم غذاهایی که برای  سرماخوردگی و آنفولانزا مناسب است را تهیه کنید چون شاید دچار سرما خوردگی شوید.
  • درهفته سی و سوم میزان مصرف آب بایستی در حد ایده آل باشد. بهتر است روزی هشت لیوان آب میل کنید.
  •  در هفته سی و چهارم حاملگی، مصرف مکمل و کلسیم را یادتان نرود.

یکی از گروه های غذایی مهم کلسیم می باشد. کلسیم سبب بالا رفتن مقاومت و استحکام استخوان های جنین می گردد. بدن کلسیم را از غذاهایی که مصرف می نمایید دریافت می کند. علاوه بر لبنیات، منابع سرشار از کلسیم، سبزیجات، ماهی، بادام، تخمه، آب پرتقال و شیر سویا هستند. دستور غذایی:

بروکلی، نخود و تخمه، سویا و عسل

لوبیا سبز و گوجه فرنگی

ماهی ساردین

  • در هفته سی و پنجم حاملگی، رژیم غذایی خوب برای خلاصی از تورم بارداری را شناسایی کنید .نمک علت پف کردن پاها در بارداری نیست. ورم در بارداری یم امر عادی است.
  •  در هفته سی و ششم، از شر  سوزش معده خلاص می شوید.
  •  در ماه نهم بارداری آخرین کارهای مبحث تغذیه ای خود را انجام میدهید. در هفته سی و هفتم حاملگی احتمال دارد جنین احتیاج به وزن گیری پیدا کند پیشنهاد ما استفاده از  پروتئین ها می باشد. پروتئین سبب ساخت مغز جنین می گردد.
  •  در هفته سی و هشتم حاملگی اضطراب بروی جذب خواص غذایی شما تاثیر گذار است. در حاملگی بعضی از سلول های مغز را از دست می دهید شاید این مساله منجر به خطور فکرهای عجیب به ذهن شما گردد.

در دوران حاملگی بایستی مراقب غذایی که مصرف می نمائید باشید. به این دلیل که بعضی از غذاها برای جنین مضر است. توصیه می کنیم از خوردن این غذاها پرهیز  نمایید:

تخم مرغ خام و هر غذایی که از مایونز تهیه شده و بعضی دسرهایی که بستنی نرم در آن ها به کار برده شده است.

صدف خام و گوشت های ناپز

پنیر نرم

محصولات لبنی غیر پاستوریزه

محصولات جگر

سالادهای آماده شده از قبل

بعضی از  ماهی ها مثل مارلین، اره ماهی و مصرف کمتر ماهی سالمون، ساردین (بیش از دو بار در هفته نباشد)

مصرف کافئین بایستی زیر دویست میلیگرم در روز باشد. دو فنجان قهوه یا سه فنجان چای در روز

عدم استفاده از الکل در دوران حاملگی و کاهش مصرف آن در حین شیردهی

  • در هفته سی و نهم حاملگی غذاهایی که سبب درد زایمان می گردد را شناسایی کنید. 
  • در هفته چهلم حاملگی خوردن غذاهایی توصیه می شود که درد زایمان را التیام می بخشد.
امتیاز بدهید

نظر خود را بنویسید